中高生の筋トレのメリット

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皆さんこんにちは!

 

本日も中高生世代の筋トレについて書きたいと思います。

昨日は中高生の筋トレは正しい知識を持った指導者の管理下においてはデメリットは少ないことを紹介しました。

本日は中高生が筋トレをすることのメリットについて紹介します。

 

①骨の健康

適切な栄養(カルシウムやタンパク質など)と筋トレにより骨密度が高まります。

これは、筋トレで適度な刺激が骨に伝わることにより、骨の形成が促進されるためです。

中高生は特に骨密度が高まる時期であり、この時期に筋トレを取り入れることは非常に有効的です。

成人後も継続的な取り組みが必要ではありますが、この時期に骨密度を高めることで高齢時の骨粗鬆症や骨折を防ぐことに繋がります。

 

②筋力の向上

当然かもしれませんが、中高生も筋トレをすることにより筋力が向上します。

ただし、成人の筋力の向上と少し違う点があります。

筋力の向上には大きく2つの要因があり、それが「筋肥大」と「神経系の発達」です。

中高生の場合は前者の筋肥大は起こりにくく、主に後者の神経系の発達により筋力が向上します。

これはホルモンが大きく影響していると考えられていますが、いずれにしても筋力が向上することはスポーツのパフォーマンス向上などに繋がるため、メリットと言えるのではないでしょうか。

 

③ダイエット

近年は子供の肥満が増えてきています。

1970年代は肥満児の割合は5%以下ですが、近年は10%を超えているという報告もあるようです。

ゲームやパソコン、スマホの普及により外で体を動かす機会が減り、洋菓子などのカロリーの高い食べ物が増えてきていることを考えると納得の結果かもしれません。

ダイエットにはランニングやウォーキングなどの有酸素運動を想像する人が多いと思います。

もちろん有酸素運動はダイエットに効果的ですが、長時間の運動は運動嫌いな肥満児には苦痛で継続が難しいようです。

その一方で筋トレの場合はセット間にインターバル(休息)を取りながら実施するため、おしゃべりしながら楽しく行うことも可能です。その結果、有酸素運動よりも継続率が高い傾向にあります。

また、筋肉が付くことで代謝がアップし、痩せやすい体になります。

 

このように、中高生も筋トレをするメリットが多くあります。

当ジムでは現在、10代から60代のお客様に利用していただいています。

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FiTNESS UNIVERSITYトレーナー 柴田